Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 25

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

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2019年の木曜日も、今日と来週のあと2回です。
残り2回で、ストレスへの対処法や軽減方法について考えてみようと思います。

まず、疲労の解消や心身の健康維持に欠かせないのが、休養や睡眠です。
睡眠不足や睡眠障害、あと、近年聞かれるようになってきた睡眠負債といった、睡眠に関する問題があると、作業効率の低下や情緒不安定につながってきます。
また、睡眠不足が長期に及ぶと、疲労の蓄積や心循環器系への負担が増え、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

ここで、厚生労働省が公表した【健康づくりのための睡眠指針2014】のリンクを貼っておきます。
全87ページありますが、少なくとも「睡眠12箇条」は覚えておくようにしましょう。

また、運動することはストレス解消として効果的で、抑うつの予防や軽度の抑うつのセルフケアに有効であるという研究データがあります。
そのうえ、睡眠の質の改善にも効果が認められてるので、趣味に合った運動を無理なく楽しめるレベルで行ってみましょう。

最後に、食事も重要です。
どうしてもお仕事が忙しいと、食事の時間が不規則になったり、外食の機会が増えたりしますが、食事は心身の健康に大きく影響しています。
食事のバランスは基本ですが、中でもストレス耐性を高める栄養素は、ビタミンC・たんぱく質・カルシウムをしっかり摂るといいといわれています。

年末ということで、忙しさに追われる方も多いと思いますが、朝食もしっかり、1日3食摂りましょうね☆