Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 26

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

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2019年、最後の木曜日となりました。
先週に続き、ストレスへの対処法・軽減方法についてのお話です。
今回は、リラクセーションについて取り上げてみようと思います。

一言で「リラクセーション」といっても、種類はいろいろあります。
このコーナーで取り上げてきた呼吸法やアロマテラピーもそうですし、その他、音楽やヨガも含まれてきます。

共通するのは、以下の4つです。
1. 楽な服装・姿勢で行う
2. 静かな環境で行う
3. 音楽やイメージなど、心を向ける対象をつくる
4. 身体の状態を意識する状態（受動的態度）をつくる

では、具体的なメソッドとして、自律訓練法で手順を載せてみます。
自律訓練法は、自己暗示の練習によって不安や緊張を軽減させて、自律神経系の働きのバランスを整えるというものです。
治療法でもあり、リラクセーションとしても利用されています。
姿勢は、背もたれのある椅子に座る、仰向けに寝る、背もたれのある椅子に座る、この3種類があります。

自律訓練法の練習手順は、以下の通りです。
1. 背景公式（安静練習）：「気持ちが落ち着いている」を暗示
2. 第1公式（重感練習）：「両腕や両脚が重たい」と暗示
3. 第2公式（温感練習）：「両腕や両脚が温かい」と暗示

実際にやってみると、重さや温かさを感じることができると思います。
手のひらから、自身の体温を感じられるようなイメージです。
α波が出るような静かな音楽を聴きながら試してみるのもいいかもしれませんね。


さて、2019年も、残すところあと1週間を切りました。
皆さんにとって、どんな1年だったでしょうか。
2020年も、いい1年だったなぁ、と振り返りたくなるような年となりますように、心よりお祈りいたします☆

「Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～」、次回はちょっと間が空きまして、2020年1月30日からのスタートとなります。
次回のテーマはまだ決めてないんですが、何かしらの参考になるような情報をお届けできればと思っています。

2020年も、よろしくお願いします☆