Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 33

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

依然として、感染者数が増え続けている新型コロナウィルス。
今回は、精油がもたらす作用のひとつ、「抗ウィルス作用」についてのお話です。

抗ウィルス作用は、その名の通りウィルスの増殖を抑える作用と持ちます。
この作用を持つ精油の成分としては、1,8-シネオール・テルピネン-4-オール・シトラールなどが挙げられます。
そして、そのような成分を含んだ精油としては、以下のようなものがあります。

・オレンジスイート（シトラール）
・レモン（シトラール）
・レモングラス（シトラール）
・グレープフルーツ（シトラール）
・メリッサ（シトラール）
・ジュニパーベリー（テルピネン-4-オール）
・スイートマージョラム（テルピネン-4-オール）
・ティートリー（テルピネン-4-オール・1,8-シネオール）
・ペパーミント（1,8-シネオール）
・ユーカリ（1,8-シネオール）
・ローズマリー（1,8-シネオール）

成分ごとに並べてみましたが、シトラールは柑橘系、テルピネン-4-オールや1,8-シネオールはミント系の香りの精油に含まれます。
また、1,8-シネオールには免疫の働きを高めて活性化させる「免疫賦活作用」もあります。
予防策のひとつに、加えてみてはいかがでしょうか。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 31

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

今回は、両肘から指先までマッサージする、ハンドトリートメントをご紹介します。
ハンドトリートメントは、着替えをすることなく、トリートメントオイルとバスタオルがあれば、いつでも手軽に行えます。

トリートメントを相手に対して行う場合は、次の点に注意しましょう。

・トリートメントに必要なものは、事前に手の届くところに用意しておくようにしましょう。
・適度な室温と部屋の明るさを維持しましょう。
・トリートメントに集中できるように、携帯電話は電源を切るか、マナーモードにしておきましょう。
・トリートメントの受け手に、心地よく行えているか随時確認するようにしましょう。

また、トリートメントを行うにあたり、必要事項を案内したうえで、理解と同意を得る必要がありますので、併せて覚えておいてくださいね。

・健康維持とリラクセーションが目的であることの説明と同意
受け手の健康状態が良好であるかどうかの確認
・途中、気になることがあれば申し出ていただくようにお願いする
・使用する精油や植物油、香りについての説明と同意

ハンドトリートメントは、いつでも手軽に行うことができますが、目的がリラクセーションである以上、心地よく行える環境づくりが必要です。
もちろん、衛生面も大事ですので、肘から指先までは石鹸できちんと洗いましょう。
これは、トリートメントを行う人も、受ける人もですよ。

今月は、検定試験1級範囲のアロマテラピーの利用法をご紹介しました。
来月もお楽しみに☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 30

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

前回、トリートメント法についてご紹介しました。
今回は、そのトリートメント法を行うにあたっての注意点についてお話しようと思います。

トリートメントオイルの作り方として、精油濃度が1％以下になるようにしてください、というお話をしました。
精油は濃度が非常に高いため、原液をそのまま使うことができないからです。
精油を安全に扱うための注意点については、過去にもお話しておりますので、【こちら】もごらんくださいませ。

また、適切な濃度に薄めたトリートメントオイルについて、実際に使う前にパッチテストを行うようにしてください。
天然由来の精油ですが、体質や体調によっては肌に合わないこともあったりします。
使用前に確認すること、それがパッチテストと呼ばれるものです。

パッチテストのやり方は、前腕部の内側に精油濃度1％以下のトリートメントオイルを適量塗り、1～2日放置します。
もし、かゆみや炎症といった異常があらわれた場合は、すぐに大量の水で洗い流してください。
異常があらわれて心配になった場合は、皮膚科の診察を受けるのもいいと思います。

これらの注意点をしっかり理解したうえで、トリートメントを行うようにしてください。
次回は、より実践的なトリートメント方法をご紹介します☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 29

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

おはようございます。Seraです。

今月は、アロマテラピーの利用法について、検定試験1級の内容をお届けしています。
前回は【湿布法】を紹介しましたが、今回は「トリートメント法」についてです。

アロマテラピーにおけるトリートメントは、精油を使ったマッサージのこと。
このときに使われるトリートメントオイルは、精油を植物油で希釈したものです。
決して、精油の原液をそのまま肌につけないようにしましょう。

では、トリートメントオイルの作り方です。
トリートメントオイルは、精油の濃度が1％以下になるように計算したうえで植物油と混ぜる必要があります。
といっても、細かな計算はしなくてもかまいません。
小さじ1杯の植物油（5ml）に対し、精油1滴をたらせば、それが1％の濃度になる、と覚えておくと便利です☆

なお、トリートメントオイルは1回で使い切ることが望ましいです。
もし余ってしまったら、遮光瓶に入れて冷暗所で保管し、早めに使うようにしましょう。
トリートメントオイルを作った日付を書いたシールやラベルを貼っておくといいと思います。

次回は、トリートメント法を行うにあたって、気を付けないといけない点について触れようと思います。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 28

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

2月は、アロマテラピーの利用法をご紹介します。

半年ほど前に、【芳香浴法】や【沐浴法】、【吸入法】についてお話しましたが、これらはアロマテラピー検定2級の内容でした。
今月は、1級の範囲に踏み込んだ内容になります。
まず、今回紹介するのは、「湿布法」についてです。

まず、お湯や水を入れた洗面器に、精油を1～3滴ほど入れます。
そこに、タオルや布を浸してしぼり、身体の部分に当てる方法です。

湿布法には、冷湿布法と温湿布法の2種類があります。
水を使えば冷湿布法に、お湯を使えば温湿布法になります。
では、2種類の湿布法を、どう使い分ければよいのでしょうか？
それには、それぞれの湿布法が持つ効果をしる必要があります。

まず、冷湿布法には炎症を抑える効果があります。
そのため、打ち身などの急性のトラブルに適しています。
また、温湿布法には血行促進の効果があります。
この場合は、肩こりや腰痛といった、慢性的なトラブルに適しています。

なお、湿布法は肌と精油が密着することから、精油の刺激を受けやすいです。
そのため、他の利用法と比べて肌の反応や使う時間に気を付けなければいけません。
温湿布法の場合、温かさがなくなったら、早めに外すようにしましょう。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 26

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

2019年、最後の木曜日となりました。
先週に続き、ストレスへの対処法・軽減方法についてのお話です。
今回は、リラクセーションについて取り上げてみようと思います。

一言で「リラクセーション」といっても、種類はいろいろあります。
このコーナーで取り上げてきた呼吸法やアロマテラピーもそうですし、その他、音楽やヨガも含まれてきます。

共通するのは、以下の4つです。
1. 楽な服装・姿勢で行う
2. 静かな環境で行う
3. 音楽やイメージなど、心を向ける対象をつくる
4. 身体の状態を意識する状態（受動的態度）をつくる

では、具体的なメソッドとして、自律訓練法で手順を載せてみます。
自律訓練法は、自己暗示の練習によって不安や緊張を軽減させて、自律神経系の働きのバランスを整えるというものです。
治療法でもあり、リラクセーションとしても利用されています。
姿勢は、背もたれのある椅子に座る、仰向けに寝る、背もたれのある椅子に座る、この3種類があります。

自律訓練法の練習手順は、以下の通りです。
1. 背景公式（安静練習）：「気持ちが落ち着いている」を暗示
2. 第1公式（重感練習）：「両腕や両脚が重たい」と暗示
3. 第2公式（温感練習）：「両腕や両脚が温かい」と暗示

実際にやってみると、重さや温かさを感じることができると思います。
手のひらから、自身の体温を感じられるようなイメージです。
α波が出るような静かな音楽を聴きながら試してみるのもいいかもしれませんね。


さて、2019年も、残すところあと1週間を切りました。
皆さんにとって、どんな1年だったでしょうか。
2020年も、いい1年だったなぁ、と振り返りたくなるような年となりますように、心よりお祈りいたします☆

「Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～」、次回はちょっと間が空きまして、2020年1月30日からのスタートとなります。
次回のテーマはまだ決めてないんですが、何かしらの参考になるような情報をお届けできればと思っています。

2020年も、よろしくお願いします☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 22

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

今月は、アロマテラピーで用いられる精油の中から、メジャーなものをピックアップしてご紹介しています。
これまで、リフレッシュ作用のある精油が続きましたが、今回は落ち着くことのできる精油の代表格、ラベンダーです。

ラベンダーも、ペパーミントと同じくシソ科で、水蒸気蒸留法で葉っぱと花から精油を製造します。
ラベンダーの作用には、鎮痛・鎮静、抗菌・抗ウィルスなどが挙げられます。

使い方としては、眠れないときに沐浴法や芳香浴法で試してみましょう。
その他、ヘアケアやスキンケアにもいいと思います。

ちなみに、ラベンダーのような鎮静作用を持つ精油には、イランイランやカモミール・ローマン、クラリセージなどがあります。
もし、精油に興味が出てきたという方は、お近くにある専門店に行ってみてはいかがでしょうか。
インターネットの通販もありますよ☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 21

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

今月は、アロマテラピーで用いられる精油の中から、メジャーなものをピックアップしてご紹介しています。
過去2回は柑橘系を取り上げてみましたが、今回は清涼感のある香りの代表格、ペパーミントです。

ペパーミントは、シソ科の多年草で、水蒸気蒸留法で葉っぱから精油を製造します。
ペパーミントの香りには、リフレッシュや眠気覚ましの他、整腸、殺菌などの作用があります。
使い方の例としては、乗り物酔いや時差ぼけ、あと、頭痛や鼻づまりのときに吸入法を使ってみましょう。

ただし、ペパーミントは肌への刺激が強いので、1％以下の低い濃度で使うようにしてくださいね。
肌への刺激が強い精油としては、ペパーミントの他にティートリーやユーカリが挙げられますので、使うときは気を付けてください。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 20

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

今月は、アロマテラピーで用いられる精油の中から、メジャーなものをピックアップしてご紹介しています。
2回目となる今回は、同じく柑橘系の「レモン」です。

実はレモンも、オレンジと同じミカン科なんですね。
やはり精油は果皮から抽出され、圧搾法によって製造されます。

レモンの香りには、リフレッシュや集中力の回復、消化や食欲の増進のほか、抗菌・抗ウィルス作用があります。
そろそろ、インフルエンザの流行が懸念される時期ですが、風邪のときや喉が痛いときに使ってみてください。
あと、感染症の予防や気分転換にもいいと思いますので、芳香浴法としてどうぞ☆

ただ、レモンの精油には光毒性がありますので、紫外線に注意しましょう。
光毒性については、【こちら】をご覧くださいませ。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 19

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

アロマテラピー検定を受けられた皆さん、お疲れさまでした。
手応えありましたか？
先週お届けした模擬試験が、もし何かのお役に立てたなら嬉しいです☆

10月は、地球環境についてをテーマにお届けしてきました。
ちょっと（？）重たい内容だったので、今月はそうじゃないものを（笑）
今月は、アロマテラピー検定の香りテストにも出てくる精油の中から、メジャーなものをピックアップしてお届けします。

麻衣子さんの楽曲に、「オレンジ」がありますね。
はい、オレンジあります！
「スイートオレンジ」とか「オレンジ・スイート」とか呼ばれたりもしますが。

ご存知の通り、オレンジはミカン科。
精油は果皮から抽出され、圧搾法によって製造されます。
あ、抽出部位や精油の製造法については、いつかまた（汗）

オレンジの香りには、リラックスやリフレッシュ、消化や食欲の増進のほか、抗うつや抗菌といった作用があります。
そのため、気分転換したいときや、胃腸の調子がよくないときに試してみるといいと思います。
精油は、芳香浴法で使ってみましょう。

・・・あ、【芳香浴法】、覚えてる？（笑）

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 18

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

10月は、環境をテーマにお話してきましたが、今日1日余ってしまいました（汗）

そうだ、今週末の11月3日は、第41回アロマテラピー検定の試験日です。
申し込まれた皆さん、準備できてますか？

せっかくなので（？）、今日は試験直前の模擬試験として10問出そうと思います。
1問目から5問目は2級向け、6問目から10問目は1級向けです。
ぜひ、参考にしてみてくださいね☆
・・・ブログなので、香りテストはできないけど（笑）


1問目：次のうち、沐浴法ではないものはどれですか？
A：芳香浴法　・　B：全身浴法　・　C：半身浴法　・　D：部分浴法

2問目：精油を取り扱う際の注意点として、正しくないものはどれですか？
A：目に入らないようにする　・　B：冷暗所で保管する
C：飲用する場合は十分注意する　・　D：皮膚に刺激を感じたので、大量の水で洗い流した

3問目：様々な作用について説明した以下の文のうち、誤ったものはどれですか？
A：皮膚を柔らかくする作用を、モイスチャー作用という　・　B：最近の増殖を抑える作用を、抗菌作用という
C：鎮静作用は、催眠作用につながることもある　・　D：バクテリアなどの菌を殺す作用を殺菌作用という

4問目：古代エジプトのミイラ作りに使われた植物で、正しい組み合わせはどれですか？
A：乳香・没薬　・　B：乳香・黄金　・　C：乳香・安息香　・　D：白檀・没薬

5問目：次のうち、「ゴミそのものを減らす」という意味の言葉はどれですか？
A：Recycle　・　B：Reuse　・　C：Reduce　・　D：Reunion

6問目：精油2滴を加え、濃度0.5％のトリートメントオイルを作るためには、何mlの植物油が必要ですか？
A：10ml　・　B：20ml　・　C：30ml　・　D：40ml

7問目：次の説明のうち、正しくないものはどれですか？
A：皮膚は、約28日周期で新しくなる　・　B：紫外線は、皮膚がんの原因になる
C：皮膚の健康を保つために、食事と睡眠は大切である　・　D：表皮の水分が20％を下回ると、肌は荒れやすくなる

8問目：「元気を出したい」とき、最も適した活用法はどれですか？
A：レモン精油で芳香浴法を行う　・　B：ネロリ精油で半身浴法をする
C：ラベンダー精油で手浴法をする　・　D：カモミール・ローマン精油でトリートメント法をする

9問目：ホメオスタシスについて、正しくない説明はどれですか？
A：全体的・包括的　・　B：自律神経が関与している
C：人間が持つ自然治癒力　・　D：視床下部が指令を出している

10問目：次のうち、薬事法に抵触しないものはどれですか？
A：ジュニパーベリー精油は、冷え性を緩和します。　・　B：ユーカリ精油は、鼻詰まりをすっきりさせます。
C：ラベンダー精油には、リラックス作用があります。　・　D：店舗の広告に、ローズマリー精油は筋肉の炎症に効くと書いた。


さあ、皆さん解けましたか？
もし、間違えてしまった問題があったら、試験本番に臨む前に覚え直しましょう。
間違えたのが本番じゃなくて、練習でよかった。
そんな考え方も、大切かもしれませんね☆

試験に臨まれる皆さんに、いい結果が出ますように♪


答えは、1問目から順番に「ACAAC BDAAB」です。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 17

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

今月は、地球環境をテーマにお話しています。
では、私たち1人1人ができることとして、どんなことがあるでしょうか。

「3R」という言葉、聞いたことありますか？
ゴミを減らす「Reduce」、繰り返し使う「Reuse」、資源として再利用する「Recycle」。
頭文字のRが3つあるので、「3R」です。
ACのCMで知った方もいらっしゃるかもしれません。

また、3R以外にも、できることはいろいろあります。

・冷房は28℃、暖房は20度に設定
・キッチンや洗面所、風呂場などでは、水を流しっぱなしにしない
・環境に配慮した運転。アイドリングストップ
・エコバッグを持参して、レジ袋を使わないようにする
・家電のプラグをコンセントから抜くことで、待機電力を減らす

ところで、11月3日は公益社団法人日本アロマ環境協会が定めた「アロマの日」です。
今年も、アロマフェア2019として、人気のアロマテラピー関連商品が集まるフェアが東京と大阪の百貨店で催されたり、全国のショップやスクールにおいてワークショップやキャンペーンが行われたりします。
詳しくは、【公益社団法人 日本アロマ環境協会のサイト】からご覧になってくださいませ☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 14

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

秋の改編をクリアしました（笑）。
「Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～」、これからもよろしくお願いいたします☆

さて、前回まではアロマテラピーの利用法についてお話してきました。
今回からは、テーマを変えて、地球環境についてのお話です。

ヒーリングと地球環境、一見関係なさそうに思ったりしませんか？
でも、アロマテラピーで使う精油が植物から抽出される以上、植物との共存、それが地球環境問題に関係してくるんですね。

現代を生きる私たちは、快適で便利な生活ができています。
ただ、その一方で、公害が発生したり、自然破壊による環境の悪化が起きていることも事実です。
このあたりは、社会科や公民で皆さん学習されたと思います。

人にも地球にもやさしく。
それをテーマにお送りする、地球環境のお話に、次回からしばらくお付き合いくださいませ。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 13

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

これまでに、アロマテラピーの利用法として、芳香浴法と沐浴法をご紹介しました。
今回は、「吸入法」についてのお話です。
その名の通り、精油の成分を吸い込むというやり方になります。

吸入法の手段は、大きく2つに分かれます。
1つ目は、ティッシュペーパーなどに精油を垂らし、精油の成分を吸い込む方法。
2つ目は、洗面器などに注いだ熱めのお湯に精油を垂らし、精油の成分が含まれた蒸気を吸い込む方法です。
いずれも、精油の量は1～3滴ほどが目安です。

吸入法の注意点としては、精油の成分が刺激となることがあるため、長時間の吸入は避けてください。
また、吸入中は、目を閉じて行いましょう。
それともう1つ。
喘息の方や、咳が出ているときに、2つ目の蒸気を吸い込むやり方はしないようにしてください。

以上、アロマテラピー検定2級では、これまでに紹介した3つの利用法が試験範囲となります。
これ以外に、1級の試験範囲となる利用法もありますので、それはまた別の機会に☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 12

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

前回まで、沐浴法について紹介しました。
今回は、沐浴法を行うにあたっての注意点についてのお話です。

全身浴法・半身浴法・部分浴法とも、精油の量は1～3滴、または1～5滴と、幅をもたせています。
これは、精油によって香りや刺激の強さに違いがあるからです。
まずは、少量から試してみてください。

なお、刺激が強いとされる精油は、柑橘系やスパイス系が該当します。
もし、肌に刺激を感じた場合は、沐浴をやめ、すぐに洗い流してください。

また、沐浴法はリラクセーション効果を得るための方法ですが、長時間の沐浴は、逆に身体の負担になってしまうことがあります。
体調を考慮したうえで沐浴法を選び、時間の長さも調整してください。

この1週間で、すっかり朝晩涼しくなってきました。
地域によっては、肌寒いくらいのところもあるかもしれません。
そろそろ、シャワーからお湯を張ったお風呂にゆったり浸かりたい時季になってきましたね☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 11

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

アロマテラピーの方法として、沐浴法を紹介しています。
今回は、全身浴法についてです。

前回紹介した半身浴法と同じように、まず浴槽にお湯をはります。
全身浴法の場合、肩まで浸かるくらいが目安です。
そこに、1～5滴程度の精油を入れ、よくかき混ぜてください。

全身浴法の場合、お湯の温度で調整するというのがポイントです。
リラックスしたい場合は、38℃くらいのぬるめのお湯に長めに浸かり、元気を出したいときは42℃くらいの熱めのお湯に短めに浸かるといいです。
これは、人間の自律神経に関係しています。

自律神経には、交感神経と副交感神経が2つがあります。
起きてるときや緊張してるときには交感神経が、寝てるときやリラックスしてるときには副交感神経が優位に働きます。
全身浴法は自律神経を調整させる方法のひとつです。

週間天気予報によると、ようやく朝晩涼しくなってくれるみたいなので、始めるのにちょうどいいかもしれないですね。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 10

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

前回、沐浴法のひとつである「部分浴法」を紹介いたしました。
今回は、「半身浴法」についてのお話です。
・・・それにしても、暑さがぶり返してきた感じがしますね。
まだまだ、熱中症対策は必要ですよ！

まず、浴槽にお湯を張るんですが、目安はみぞおちが浸かる程度の量です。
そこに、精油を1～3滴程度入れ、よくかき混ぜてください。

半身浴法の利点は、身体を芯から温めることができることです。
それは、上半身に水圧がかからないことで、心臓への負担が少ないことから、長時間お湯に浸かれるからです。

ただ、時期によっては上半身が冷えてしまうこともあるかもしれません。
そんなときは、乾いたタオルなどを肩にかけておくといいですよ☆

次回は、「全身浴法」についてのお話です。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 9

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

前回から、アロマテラピーの利用方法についてお話しています。
今回は、「沐浴法」をご紹介します。

浴槽などに張ったお湯に精油を入れて、全身、または身体の一部をつける方法、それが沐浴法です。
一般的な入浴、つまりお風呂でもリラックスすることができますが、そこに精油のはたらきをプラスすることで、さらなるリラクセーション効果が得られます。

ちなみに、沐浴法はさらに3つに分けることができます。
「全身浴法」、「半身浴法」、そして、「部分浴法」です。
幾分おさまってきたとはいえ、まだまだ暑さの残る日々ですので、まずは部分浴法から紹介することにします。

部分浴法は、身体の一部をお湯につけるもので、「手浴法（しゅよくほう・ハンドバス）」と「足浴法（そくよくほう・フットバス）」に細分化できます。
全身浴法や半身浴法と異なり、服を脱ぐことなく、手軽にできるのが特徴です。

手浴法も足浴法も、洗面器やバケツにお湯を張り、そこに精油を1～3滴程度入れます。
よくかき混ぜた後、手浴法は両手首まで、足浴法は両足首から膝あたりまでつけましょう。
手浴法は上半身の、足浴法は全身の血行を良くするのに効果的ですよ。

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 8

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

今回からは、アロマテラピー、つまり精油の利用方法についてのお話です。
いくつかの利用方法があるんですが、今回はそのうちのひとつ、「芳香浴法」についてです。

その名の通り、香りを楽しむ芳香浴法は、アロマキャンドルやディフューザーといった専用の器具がなくても行うことができます。
ティッシュペーパーやハンカチに1～2滴垂らし、テーブルの上や枕元に置くだけでも可能です。

なお、眠れないときにはラベンダーの芳香浴法が有効です。

注意点としては、精油の色が付着してもよいハンカチを使うようにしましょう。
また、これは精油に限ったことではありませんが、子どもやペットの手の届かないところで使用・保管するようにしましょう。
それと、長時間同じ香りの中でいると、慣れで香りを感じにくくなってしまうことがあるので、適宜換気を行うようにしましょう。

今夜もいい夢を見られますように。
おやすみなさい☆

Seraのほっとヒーリング ～木曜日、癒されたい私～ 7

毎週木曜日は、アロマテラピーアドバイザー・メンタルヘルスマネジメントの資格をお持ちのSeraさんによる、ヒーリングをテーマにした番組（という名の情報発信）をお届けいたします。

－－－－－－－－－－

前回に続いて、今回も精油の使い方についてのお話です。

実は精油の中には、「光毒性」に気を付けないといけないものがあります。
精油に含まれる成分の中には、皮膚に塗った状態で紫外線を浴びてしまうことで、皮膚に炎症やシミが発生してしまうことがあるんですね。
これが光毒性です。

光毒性に気を付けないといけない代表的な精油として、レモン・グレープフルーツ・ベルガモットが挙げられます。
いずれも、柑橘系の精油です。
皮膚に付けない使い方であれば問題ありませんが、直接塗って使う場合は、そのまま外出したりしないようにしましょう。

ちなみに、アロマテラピーからはちょっと離れますが、レモンパックをされてる方、いらっしゃるかと思いますが、この方法も同じく、光毒性に注意が必要です。
せっかくの美容方法が逆効果になってしまわないように気を付けましょうね。